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    “疫”起成長,大愛無疆

    05.19 / 2020 瀏覽量:2538

    近日,隨著疫情得到有效控制,各地中小學校已陸續(xù)開學。其中要求教育部門和中小學、幼兒園做好開學前后心理輔導以及開學后心理危機干預。在新冠肺炎疫情影響下,及時的心理健康教育非常有必要。







    心理健康教育,不僅是為了給學生創(chuàng)造一個自由、愉悅的心靈空間,更重要的是為中小學學生的全面發(fā)展、可持續(xù)發(fā)展,創(chuàng)設(shè)一個和諧、健康、充滿活力的成長氛圍。當前,面對新冠肺炎疫情影響,中小學生的心理素質(zhì)也在承受一種或大或小的考驗。尤其是,如果身邊的親人、朋友受到疫情傷害時,心理情緒問題的表現(xiàn)或許更為突出。這時候,更需要社會、學校和家庭及時介入,進行必要的心理調(diào)節(jié)與疏導。疫情之下,對中小學生的心理健康,不管是直接影響還是間接影響,我們都不可忽視。及時關(guān)注疫情對學生心理情緒的影響,及時付諸行動,真心用心守護。

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    對于復課這件事,

    有人歡喜有人憂。

    此時的你們是否有過以下感受?


    學生A



    終于上學啦!假期在家一個人學習,效率不高?;氐綄W校和老師、同學一起學習,好開心。

    上下學途中、學校里、人那么多。突然跟那么多認識的、不認識的人近距離接觸,會不會讓自己感染到新冠病毒啊? 好害怕。

    學生B



    學生C



    宅在家中的這段時間,學習沒怎么用心,開學一考試就會露餡,要是成績下滑,多丟人啊!父母、老師會對我失望的,好擔心。

    假期中每天都與手機、電腦為伴,現(xiàn)在開學了,手機、電腦被收回,心里空落落的。

    學生D


    同學們,疫情肆虐期間,我們經(jīng)歷了緊張、焦慮、恐懼等一系列的情緒變化,即便恢復正常,有時還是會被拉回到過去那種不安狀態(tài)中,甚至對周圍的環(huán)境與自己都產(chǎn)生懷疑,進而產(chǎn)生一些不良情緒,這都屬于正常的心理現(xiàn)象,大家不必過分擔心。要學會先接納它、再去調(diào)整它。


    那么,

    在復課初期,

    如何做好自我心理調(diào)適,

    戴好心理“防疫口罩”呢?

    老師教你們幾個調(diào)節(jié)情緒的小妙招!


    01

    一、呼吸放松法。

    1、吸氣,緩慢并深深地按“1—2—3—4”吸氣,約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節(jié)奏;

    2、抑制呼吸,把空氣吸入后稍加停頓;

    3、呼氣,要自然而然地,慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。


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    02

    二、思維轉(zhuǎn)換法。

    沒有最糟糕的事情,只有最糟糕的看法,只要改變糟糕的看法,就能改變糟糕的應對方式,從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時,要學會時刻提醒自己,把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會豁然開朗。例如:當你想到要走出家門,出現(xiàn)害怕可能感染病毒的苦惱時,可以將它轉(zhuǎn)換個角度,想到出門可以呼吸新鮮空氣,沐浴美好春光,就會感覺輕松。


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    03

    三、自我對話法。

    通過左右對話的形式,覺察我們是否把頭腦中擔憂的想法,當成了已經(jīng)發(fā)生的事實在嚇唬自己。具體操作如下:

    把一張紙對折分成左右兩欄。在左邊寫出負面想法,之后在右邊寫出反駁左邊的想法。如果針對右邊剛寫出的想法,又產(chǎn)生了負面的抵抗想法,再把它寫在左邊,然后在右邊再次反駁,以此類推,直至左邊實在“無話可說”,總以右邊的積極想法作為結(jié)束。


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    04

    四、能量發(fā)泄法。

    不良情緒是一種負能量,不能適當?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】?。所以,在不良情緒困擾我們的時候,在適當?shù)臅r機,該哭時應該大哭一場;心煩時可以找好朋友、找老師傾訴和吐槽;憤怒時適當?shù)爻龀鰵?;情緒低落時,可以唱唱歡快的歌。


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    05

    五、 音樂調(diào)節(jié)法。

    醫(yī)學表明:多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機能,解除肌肉緊張,消除疲勞,改善注意力,增強記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。


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    文字:徐   亮

    圖片:劉   磊

    編輯:潘翠枝


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